落とし穴の1：トレーニングの性別を
に溶けます　　トレーニング?ジムに行く健康を保つことに言及して、人々の心の中のとても自然なのは器械のフィットネスとエアロビクスを思い付いて、しかし大きい多くの人はまたこの2種類の運動する形式と性別を結び付けて、器械が訓練するのが男子の事だと思って、エアロビクスを跳ぶのは女性の特許で、これは1種の誤解です。
　　なぜトレーニングの性別化をもたらすのか、まず大きい多くの人の心の中で男性がすべきに知恵は、勇敢で、高くて大きくて勇猛だとと思って、女性はやさしさは、やさしくて賢くて、すらりとして美しくて美しい。その次に、運動する生理などの方面の知識に対して理解に不足するため、誤って器械の訓練が人の筋肉を発達していて、突然起こることができるだけと思って、エアロビクスは人を跳べば跳ぶほどすらりとして美しくならせます。澄んで深い雪は推薦します：8週間の低い度の運動してダイエットするカレンダー。
　　実際には、男女なのに関わらず、各種の運動する形式はすべて参加するべきです。いかなる1種の運動する形式のため、その他の運動にも取って代わることがあり得ません。器械の運動とエアロビクスにとって、2種類の運動はすべて必要で、それらは人の利益に対して互いに補って、両者の結合だけあるのは更に合理的で、整っています。
　　落とし穴の2：男性のように筋肉の発達している
を心配しています　　大多数の女性の友達は器械を訓練することに言及しますと、すぐ筋肉を訓練するのが男性のように発達していることを心配して、これはとても自然です。彼女たちが確かに器械の訓練を通じて(通って)たくさんの男性を見たため、胸の幅になる、辺鄙で厚い、筋肉が発達している、しかし彼女たちは大いに心配する必要はないことができます。第1、女性の自身の体内の雄が積み重ねることをたきつけるのはより少なくて、女性ホルモンはわりに多くて、そこで筋肉の合成の能力はわりに劣って、脂肪の合成の能力はより強いです。第2、利用の器械がたとえ筋肉の負荷の訓練を行うのですとしても、訓練の方法が異なるため、異なる結果に発生して、長い筋肉を考えなければならないのも難しい事で、特殊な訓練方法を使って、そして１つの長い過程を通って、一朝一夕達するではないことができる。小さい重さ、多い回数の訓練、容易に長くない筋肉だけではない、また余分な脂肪を削減します。
　　経験の監督は異なる訓練計画を手配して、体形を改善して、体力を強めて、健康なレベルを高めます。だから器械は会長の筋肉について訓練しますとは限らなくて、体つきに影響して、相反して、合理的な器械の訓練は体型を更にすばらしくことがある。
　　落とし穴の3：どこを訓練して健康を保つ訓練の中でどこの脂肪を減らして、大多数の女性の最も関心を持ったのはどのように腹部の脂肪をマイナスするのです。たくさんの人はただ腹の筋肉を訓練してようやく腹部の脂肪をマイナスすることができると思っています。実はさもなくば、脂を減らすのは運動する主に一定の時間と一定の強さの有酸素運動と力を通じて(通って)練習して脂肪の消耗を実現しにくるので、脂肪の消耗は全身の性ので、訓練してどこにどれを減らすのではないか。ただ大量の腰の腹の練習だけを行って、腹部の脂肪が明らかな効果がないことを減らすことだけではありませんに対して、かえって容易に腰部が傷を受けることをもたらします。
　　落とし穴の4：考えは
を集中しません　　過程で練習して、考えは完全に鍛えられた筋肉の上に集中するべきで、そして考えを通じて(通って)筋肉を感知して運動して、体の姿勢を制御して、および力を入れます順序、方向、角度とスピード。このようにこの部位の筋肉のもっと多い筋繊維が直ちに縮むことを動員することができて、そしてもっと大きい訓練の負荷に耐えることができます。この時動作技術は規格に合うだけではなくて、その上すべての神は必ずつけなければならなくて、注意力を訓練した部位に集中します。言いながら、笑う辺の練習、傷を受けやすくて、また運動の効果に影響します。
　　落とし穴の5：気の向くままに運動時間
を延長します　　たくさんのボディービル愛好者は発達している筋肉のため、焦って成績を高めて、総括的に毎日の運動授業の中で最大の努力で最も多い内容を完成することを望みます。このような基本思想の下で、よく運動授業の上で気の向くままに練習のチーム数、回数を増加してと時間を延長します。しかし科学研究は、願いどおりになるだけではないことをこのようにして、その上ちょうど予想の逆になりますと実践と表明しています。
　　まず、運動時間が延長して注意力が集中することに影響して、注意力を弱めて、運動の損失を引き起こします;その次に、興味の下落を練習することを使用して、楽しくなるのは悩みで、筋肉は飽和度を超えるの現象が現れて、動作は変わって、品質は下がります。初めて訓練することにとって、質が寸法を取るのは更に重要です。