高さんは証券アナリストで、昼間の働く圧力は大きくて、精神が高くて集中して、夜までそれなのに寝付けず何度も寝返りを打って夢の世界に入ることができなくて、メンヨウがすべてたとえ何の足しにもならないことを数えますとしても；このはまた来て非常に翌日の精神状態に影響して、どのようにしますか？友達は彼女にトレーニングに参加するように推薦します。個人に監督を問合せするを通じて(通って)、彼女はランニング、ヨガを主とするフィットネスの方法を選んで、このようにだけではない、ヨガの監督は彼女の眠れない情況に対して、また特に彼女に寝る前に5～10分のヨガを練習して瞑想するように提案しています。
　　具体的な方法は：夜の洗面の後で、ベッドの上であおむけに寝て、目を閉じて、頭はおりて１つの薄い枕を放すことができて、両手はそっとへその上で置きます。注意力は自分の呼吸に集中します。息を吸う時、空気をずっと腹部に吸い込んで、手は腹部に従って上げます；息を吸うのはもっと深くて、腹部が昇るのはもっと高いです。息に息を吐き出して、oの音を出して、それから唇を合わせて、mの音を出して、腹部は内の朝鮮の脊柱の方向に収めて、すべての排気ガスを肺部からすべて出てくることに息を吐き出すことに至ります。それから再び息を吸って3～5分繰り返します。出す音に注意して十分に自分の耳に耳にさせて、注意力は音声の上に集中して、それの大脳の中のこだまを体得します。このようなは大脳皮質をリラックスすることができて、あなたに静かな内心世界に入らせて、自然と寝つくまで。
　　ヨガの理論の上から言って、人の体の上の疾病は主に体内の生命の息が流通して乱れていることの障害が発生してあるいは誘発したためです。練習を通じて(通って)全体経絡システムの中の生命の息を滞りなく通じさせることをやめることを加減して、あなたに健康を獲得することができます。精神の方面で、普通は調子をやめてヨガの瞑想の準備段階にします。換言すれば、ヨガはやめて有効に血液循環を強化することができることを加減して、神経、脊髄、心臓などの内臓の器官の機能を調整して、そして体が緊迫(緊張)しているのため引き起こす考えの混乱を一掃することができます。ヨガは神経系（特に脳部に対して）に対して良好な調節の効果があって、睡眠の品質の１つのとても大きい原因に影響するのは心理の圧力と変化で、いくつかヨガの練習を通じて(通って)よく私達の心理の圧力を調節して緩和することができて、それによって私達を更に急速に寝つかせます。