事務室の作業は長座して起きないため、各種の疾病を形成しやすくて、多くの人に半健康の状態があるように至ります。マウスのひじ、頸椎症、腰椎の病気か？これはすべて私達のよく面の正しい悩みです。次にの6つの動作、有効にあなたにこれらの不良な状態を緩和するように助けることができます。毎日半時間（あるいはあれ恐らくただ5分）を抜き出して、家であなたの推薦するこれらは簡単にヨガの動作ですに私達をすこし試みて、一定の時間を堅持するのでさえすれ(あれ)ば、事務室中のが顔色がつやつやしていることの、精神と体力が満ちているあなたひとつであるなこと現れます。
　　ヨガは注意事項を練習します：
　　ヨガの練習の前で2-3時間食事しないでください、ヨガの技量を練習する前に膀胱（排尿する）をきちんと整理するべきで、できるだけゆったりしている服そしてつやがある足を身につけていて、できるだけ日光の十分であたたかい場所の練習で選びます。いくつか難度の大きい動作に対して1枚の小さいタオルを使って完成を助けにくることができます。
　　動作は模範を示します：
　　1、弓の歩は足式
をおさえます　　要領：前足の膝関節はつま先の後方に置いて、大きい矢を射るときの姿勢になって、後側の足は地面の上で放して、重点が放すのは低くて、上半身は直立して、両手は上方で実挙に相当して、目は手を見ます。
　　効果：臀部と太ももを減らした後に側の余分な脂肪、臀部の重点の上で移すことを使用して、腹部の余分な脂肪を減らして、消化機能を促進します。
　　2、 三角形の物は式
に伸び広がります　　要領：2足は開設して、つま先は前に向かって、片側のつま先は90度開けて、上半身の側が曲げて単に手の指先まで下がって触れて、別の片側の手は上へ伸び広がって、両腕は垂直に地面で、上半身と足は1直線になります。
　　効果：腰部の両側の余分な脂肪を減らして、しなやかにそして脊柱に延びて、両腕と2足の靭帯に伸び広がります。
　　3、片足で立つ構え式
　　要領：側の手と側の足を捉えてと、ゆっくり低い上半身を放して、同時に離れて足は上へ伸ばして、別の片側の腕は前へ伸ばして、体が平衡がとれていることを維持します。
　　効果：平衡の能力と思想の集中する能力を鍛えて、丈夫な腿部の筋肉はと力を強化して、マッサージ副部、腹部、腰のびてい骨の槌は運動を得ます。
　　4、トラ式
　　要領：成跪姿、単に足は後ろへ伸ばして、そして足の相反する側の腕を上げますと。体が平衡がとれていることを維持します。
　　効果：丈夫な背中、2足と2ひざ、腰のびてい骨の槌の痛みを緩和します。
　　5、三角形の物は式
を転換させます　　要領：三角形の物式の基礎の上で胴を転換させて、片側の手は別の片側の足のフットアウトまで(へ)放して、もう一つのはただ指だけが上方に向って。
　　効果：内臓の器官をマッサージして、腰の腹部の余分な脂肪を取り除いて、国の側で腱に延びて、2足の筋肉の力を強化します。
　　6、式
に座ります　　要領：ひざまずいて双方つま先を捉えて、ゆっくりし上へ挙げ始めて、ひざをぴんと伸ばします。体が臀部で地面について平衡がとれていることを維持して、背中はまっすぐ立てます。
　　効果：人体の平衡を改善して、腹部の余分な脂肪を減らして、丈夫な腰の背中、特に背中の力を下へ強化して、内臓の器官に対して役に立ちます。